骨盤底筋訓練(体操)

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骨盤底筋訓練(体操)

骨盤底筋訓練(体操)は、尿道を締める力を鍛える効果のある体操です。
毎日の生活の中で、時間を見つけて行いましょう。

骨盤底筋訓練(体操)の方法
1.仰向けに寝て、両足を肩幅に開いて、両膝を軽く立てます。
2.尿道・肛門・膣を2~3回、締めたり緩めたりします。
3.ゆっくりとぎゅっと締めて、3秒間キープし、ゆっくりと緩めます。
4.3の動作を3回繰り返します。

3の動作では、締める時間を少しずつ延ばしていきます。
この訓練は、1回5分から始めて、20分まで増やすようにしましょう。

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